뜀의 뜀박질2015-074&075&076(이른아침&꼴랑&둘째)

 

 [둘째]

 

 덕분에 이래저래 모든 일정 포기하고 아픈 아가 데리고 있었네. 쩝, 아프지마라. 아픈건 좋은일이 아니란다. 마눌님 퇴근후 뱃살 더나오기전에 조그이라도 달려야겠기에 조금 달렸다. 

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 6km(29'40")

: 어렵다. 내몸뚱아리가...여전히, 그나마 월요일보다는 좋아졌다는 긍정적인 생각...

 

- Sit up 111회 3set

 

- Squat 27회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.6.3.(수)				날    씨				맑음 그리고 더움
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:29:40)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	9
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		688
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,891km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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 [꼴랑]

 

 5km도 아니고 3km를 달렸다. 그래도 달린후 땀은 엄청 나더라만 어쨌든 최근들어 다시 컨디션이 나빠졌음이다. 그래도 조금이라도 달려야겠지.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 3km(15'50")

: 어렵다. 내몸뚱아리가...

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.6.1.(월)				날    씨				맑음 그리고 더움
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		3km(-:15:50)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	3
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		682
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,885km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[이른아침]

 

 에 2주 연속 일찍 일어났다. 음, 참 잘한일이다. 사실 어제 날씨가 시원하고 비가 온다는 일기예보를 듣고 현장접수로 풀코스를 달릴까 했는데 의지 부족으로 일어나지 못했기에 오늘은 어쩔수없이 일찍 일어날수밖에 없었는데 일어나기가 힘들어서 그렇지 일어나서 잘달리던 못달리던 달리고나면 기분 좋은것은 사실이다. 이렇게 5월의 마지막날을 달리기로 시작했음이다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 중랑천 달리기 10km(53'02")

: 지난주 일요일보다 훨씬 컨디션이 좋지 않았다. 초반 5km는 다함께 느린 달리기를 하는데도 살짝 힘들다는 생각이 들었다(28'32"). 돌아오는 기에는 나홀로 달리기를 하게 되었는데 역시나 몸이 무거운지 의지력 부족인지 낑낑거리기 시작했고 겨우 5분주를 할수 있었는데 어떻게 생각을 해야할지...(24'29")

 

- Knee up 55회 5set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.5.31.(일)				날    씨				맑음 그리고 더움
운 동 시 간		07:00~				훈련장소				중랑천(해피러닝)
日 운동거리		10km(-:53:02)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		679
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,882km(2002년11월01일 기록시작)