뜀의 뜀박질2015-080&081&082(하나부터&여전히&새벽)

[새벽]

 

 엄청난 빗소리에 잠에서 깨어났다. 해피 일달에 가려고 맞춰둔 알람소리가 울리기전이었다. 밖을 보니 비가 엄청 쏟아지길래 핑계치고는 완벽하다는 생각에 다시 이불속으로 들어가서 잠이 들었고 잠에서 깨어나서보니 햇님은 쨍쨍. 아마도 일달에 갔을 시간엔 비가 오지 않았을듯하다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 7km(33'09")

: 일달에 나가지 않았다는 불편한 마음때문에 조금이라도 달려야 했기에 헬스장에서 정말 조금만.

 

- Squat  28회 5set

 

- Push up 22회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.6.14.(일)				날    씨				더움
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		7km(-:33:09)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	59
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		738
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,941km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[여전히]

 

  사라져야할 메르스는 설치고 있고 정치하는 놈팽이들은 서로 잘났다고 지랄들하시고 있고(어느한쪽 잘하는것들 못봤다...나는 그렇게 생각한다) 모두들 불안한 가운데 어쨌든 조심 또 조심해야한다. 각자 그리고 서로가 지키는수밖에 없음이로다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(53'31")

: 날씨는 흐렸지만 여전히 더웠고 헬스장은 기구드는 사람들에게는 괜찮을지 모르지만 뜀박질하는 나에게는 정말 더운곳이 되어버렸다. 몸땡이가 별로여서인지 30도이상의 도로를 달리는 느낌이 들어서 아주 힘들게 꾸역꾸역 거리만 채웠다.

 

- Squat  27회 5set

 

- Knee up 100회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.6.11.(목)				날    씨				흐림 그리고 더움
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:53:31)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	52
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		731
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,934km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[하나부터]

  

 열까지 전부 스트레스를 받고 있는 상황이로세. 바보라도 말이 안되는 상황을 연출해주시는 모학교**ㄴ 님 덕분에 피곤하고 메리야슨지 메리슨지 때문에도 이래저래 손해고 하여간 모든게 피곤한 상황이로세. 그나마 내가족과 제대로 달리지도 못한지 오래지만 달리기로나마 위로를 받고 있음이로세.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(47'29")

: 날씨가 더워지니 헬스장도 덥다. 선풍기 몇 대만 돌아갈뿐인데 더워서 내가 돌아버릴수도...그래도 기본은 했다.

 

- Burpee test(half) 13회 5set

 

- Hanging Leg Raise 13회 5set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.6.10.(수)				날    씨				맑음 그리고 더움
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:47:29)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	41
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		720
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,923km(2002년11월01일 기록시작)