뜀의 뜀박질2016-130&131(조심&토요일 새벽)

[토요일 새벽]

 

 좀더 자고 후회할것인가? 가서 달릴것인가를 잠깐 고민했고 초안산으로 갔다. 여전히 덥긴 했지만 지난주보다는 지열도 없고 습한 기운이 없는것 같아서 다행이란 생각이 들었다. 다만, 오른쪽 발목쪽의 쓰라림이 부담스러웠을뿐이다. 그리고 그렇게 1set 1.33km 거리를 12개를 했다. 그리고 집으로 돌아와서 캔 맥주 하나로 모닝주를 했는데 딱 좋았다.

 

대회를 위한 뜀박질이 아닌 오늘 이순간을 위한 뜀박질인만큼 무조건 만족스러운 날이다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 초안산 달리기 16km(1:46'34")

: 오늘 목표는 일단 느리게 버티는거였다. 그리고 10바퀴는 기본으로 하고 상황에 따라서 조금더 뛰는걸로 했는데 2바퀴 더 돌았다. 발목의 묘한 느낌은 달릴때는 전혀 모른 그냥 그렇게 버텼다.

 

- 정리체조

 

- 오늘의 사진 -

 

 

 

 

 

 

 

운  동   일		2016.8.20.(토)				날    씨				많이 덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				해피러닝 토훈:초안산
日 운동거리		16km(1:46:34)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	163
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		1,426
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 31,496km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[조심]

 

 스러워졌다. 확실히 오른쪽 발 악세사리뼈 부위가 불편함이 생겼다. 흐미,,,열심히 안해도 된다는 핑계거리가 생겨서 좋네 ㅋㅋ

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(48'47")

: 조심스럽긴 했지만 달리는데 불편함은 없었다. 그러나 늘 그렇듯 집중하지 못하고 켁켁되면서 걷뛰했다.

 

- 뜀식 발차기 20회 3set

 

- Push up 22회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2016.8.19.(금)				날    씨				많이 덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:48:47)				체    중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착    화				미즈노 웨이브 에어로13       asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	147
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867		1,410
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 31,480km(2002년11월01일 기록시작)