뜀의 뜀박질2017-057&058&059(정상적인&이렇게&어제는)

[어제는]

 

  예정되었던 주말 1박2일 여행이 날씨탓에 토요일 당일치기로 변경되어서 일요일에는 운동을 할수 있었는데 피곤했는지 5분만 더 자야지 했는데 아침에 일어나지 못하고 계속 잠을 잤었다. 그래서 아쉬움이 남네. 오늘은 일정끝나고 돌아오면 시간이 늦어서 아주 조금만 달리는걸로 만족..

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(25'10")

 : 이틀 쉬었으니 조금이라도 달려야겠기에...

 

- Squat 35회 3set

 

- Sit up 250회 1set

 

- 정리체조

 

운 동 일		2017.3.27.(월)				날 씨				흐리고 약간의 비
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:25:10)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	219
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		692
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,137km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[이렇게]

 

 만 꾸준히 달릴수 있으면 더이상의 욕심은 안부려도 될듯하다. 일요일부터 오늘까지 6일 운동이 가능하다는것에 만족하련다.

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(54'35")

 : 5km달리러 갔다가 조금더 달렸네. ㅋㅋ

 

- Squat 33회 3set

 

- Sit up 240회 1set

 

- 정리체조

 

운 동 일		2017.3.24.(금)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:54:35)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	214
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		687
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,132km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[정상적인]

 

 근육의 상태를 보였다. 어쨌든 일요일 풀코스이후 월,화,수,목까지 휴식없는 아니 소극적 휴식겸 운동을 했는데 그런대로 버티는것을 보면 일요일 대회의 만족도가 높음을 확인하는거다. 그래, 이렇게 긍정적인 생각이 모든면에서 도움이 된다. 앞으로도 긍정적인 생각을 많이하는 나를 만나도록 노력하자.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(55'35")

 : 그냥 특별하게 불편함없이 무난하게 달렸다.

 

- 발목 점프 11회 3set : 4/2 대비용

 

- Push up 22회 3set

 

- 정리체조

 

운 동 일		2017.3.23.(목)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:35)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	203
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		676
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,121km(2002년11월01일 기록시작)