뜀의 뜀박질2017-054&055&056(평소처럼&피곤함&무계획의)

[무계획의]

 

  계획인건가? 하긴 마라톤을 하면서 훈련 프로그램을 만들어본적이 없으니 무계획의 연속인거지. 앞으로도 그렇고. 그냥 달릴수 있을때 달리고 좀더 달릴수 있으면 좀더 달리고 힘들면 조금 달리는게 계획이라면 계획이다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(55'14")

 : 달릴수록 근육의 상태가 좋아져서 생각보다 조금더 달린날이었다.

 

- 발목 점프 11회 3set : 4/2 대비용

 

- Sit up 240회 1set

 

- 정리체조

 

운 동 일		2017.3.22.(수)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:14)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	192
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		665
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,110km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[피곤함]

 

.  이 몰려왔다. 일요일의 풀코스 완주 그리고 어제 하루종일 강의까지 겹치니 피곤함이 몰려오는게 당연한데 피곤하다는게 싫네. ㅋㅋ

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 6km(31'42")

 : 근육의 회복도는 빠른 상태다. 그렇지만 늘 적당한 수준에서 운동하는걸 잊지말아야 한다.

 

- 발목 점프 10회 3set : 4/2 대비용 점프력 테스트로 조금 해봄.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2017.3.21.(화)				날 씨				미세먼지 작렬
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:31:42)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	181
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		654
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,099km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[평소처럼]

 

 까지는 아니지만 조금은 달렸다. 달릴만한 시간이 있었기 때문인데 그래서 어제 풀코스의 회복주로 적당한 거리를 달렸다는거다. 메이저대회가 끝난거랑 평소 운동하는거랑은 전혀 별개의 문제이기 때문이다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 4km(21'55")

 : 풀코스의 뻐근함은 남아있다. 그렇다고 생활에 불편하거나 그렇지는 않다. 그렇지만 늘 몸에 관심을 가지고 신경을 써야겠기에 적당한 달리기를...

 

- Sit up 240회 1set

 

- 정리체조

 

운 동 일		2017.3.20.(월)				날 씨				흐림
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		4km(-:21:55)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	175
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		648
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 33,093km(2002년11월01일 기록시작)