뜀의 뜀박질2017-151&152&153(여행 후&의정부로&여행 전)

[여행 전]

   

  또다시 여행이다. 오전에 일하고 오후에 잠깐 아주 잠깐 여행을 출발하기전에 달렸다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 5km(24'50")

:  그냥 짬내서 달렸다. 그것뿐이다.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2017.8.16.(수)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:24:50)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	140
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,589
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,034km(2002년11월01일 기록시작)

 

*******************************************************************************************************************************

 

[의정부로]

   

  이번주에도 일정상 달릴날이 얼마없는데 광복절이라고 헬스장이 휴무란다. 그런데 하루종일 비가 내린다. 비 맞으면서까지 달릴 열정은 없어서 고민중인데 검은별이 오바마와 함께 의정부종합경기장에서 달린단다. 그래서 합류했다. 잘한 결정이었다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 의정부 종합경기장 외곽 달리기 16km(84'04")

:  비가와도 사진에 나온것처럼 비를 피할수 있으니 비나 추위, 더위를 피해서 운동할수 있는 아주 좋은 여건이다. 그리고 내리는 비 때문에 달릴때도 시원한 바람이 함께해주어서 꽉 막혀있던 심리적 요인들을 달리는동안만이라도 잠깐 잊을수 있었다. 빠르지도 느리지도 않게 무난하게 잘달린날이다.

 

- Push up 33회 3set

 

- 정리체조

 

[의정부종합운동장에서...]

 

 

 

 

 

 

운 동 일		2017.8.15.(화)				날 씨				비
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				의정부종합운동장 외곽 조깅트랙
日 운동거리		16km(1:24:04)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	135
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,584
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,029km(2002년11월01일 기록시작)

 

********************************************************************************************************************************

 

[여행 후]

   

  목요일 늦은 오후부터 일요일 오전까지 제주도를 다녀왔다. 일요일 오후에 달려볼까했는데 몸이 피곤하더라. 월요일도 피곤함이 계속 이어지긴 했지만 그냥 쉴수는 없었기에.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(54'45")

:  집중도가 떨어진만큼 더많이 힘들었다.

 

- 정리체조

 

운 동 일		2017.8.14.(월)				날 씨				흐리고 비
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:54:45)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	119
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,568
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,013km(2002년11월01일 기록시작)