뜀의 뜀박질2017-157&158&159(비온뒤&날씨가&금요일)

 [금요일]

 

  아무것도 한것없는것 같은데 벌써 금요일이다. 오랜만에 맑은 날씨와 조우를 했다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(50'00")

; 10km를 달리는동안 얼마나 많은 땀을 흘렸을까? 그리고 그만 뛰고 싶었을까? 숫자로 확인해보고 싶어지네.

 

- Sit up 300회 1set

 

- 뜀식 다리들기 120회 1set

 

- 정리체조.

 

운 동 일		2017.8.25.(금)				날 씨				맑음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:00)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	201
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,650
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,095km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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 [날씨가]

 

.  스콜처럼 내릴때는 엄청 퍼붓고 해가 나기도 하는데 동남아시아같다. 그런데 장마도 아닌데 비는 계속 내리네.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 14km(68'38")

; 그냥 어제보다 조금더 길게 달리고 싶었다. 여전히 질적인 측면에서는 빵점이지만 양적인 측면에서는 어제보다는 좋았다.

 

- Sit up 300회 1set

 

- Lat pulldown 20회 3set(18kg)

 

- 정리체조.

 

운 동 일		2017.8.24.(목)				날 씨				스콜같은 비
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		14km(1:08:38)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	191
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,640
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,085km(2002년11월01일 기록시작)

 

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 [비온뒤]

 

    땅이 굳는다고 했던가? 아침에 억수로 내리던 비가 멈추자 덥고 습하기만 하네.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 12km(59'51")

; 늘 안되는 집중이 오늘도 되려만 역시나 집중되지 못한채 겨우 거리만 채운 달리기였다.

 

- Squat 33회 3set

 

- Sit up 300회 1set

 

- 정리체조.

 

운 동 일		2017.8.23.(수)				날 씨				비온뒤 갬
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:59:51)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				미즈노 웨이브 에어로13         asics tarthergele (2014년)         adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	177
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375		1,626
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 34,071km(2002년11월01일 기록시작)