뜀의 뜀박질 2019-086&087&088&089&090&091

[그냥]

 

  그렇게 버티는듯 아닌듯 흘러가는대로 가다보면 언젠가는 정상가동의 날이 올테고 그때까지는 할수있는만큼만 하는걸로...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 5km(31'01")

: 뜬금없는 이야기지만 발효주가 자연적인 과정과 인간적인 공정이라고 생각해서 좋아했는데 당분간 몸의 소독(?)을 위해서 화학주를 마셔야할듯한데. ㅋㅋ 이런게 뻘짓인게지.

- Hanging Leg Raise 13회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.14.(화)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:31:01)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	93
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,208km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,053km(2002년11월01일 기록시작)

[한달이]

 

  넘어가니 살짝 자증이 난다. 그닥 심한 뻘짓은 아니었는데 예상을 벗어나니...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 5km(33'09")

: 이제는 달릴때가 문제인데 시간이 흐를수록 빠르지도 않지만 빨라지려고하면 그렇다는 이야기다. 그래서 기분이 별로인 달리기의 연속이다. 신통세서 침을 한 번 맞았다.

- Sit up 230회 1set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.13.(월)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:33:09)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	88
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,203km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,048km(2002년11월01일 기록시작)

[게으름]

 

  때문에 조금 달렸지만 게으름 때문에 무리하지 않았음로 또이또이~~

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 6km(33'23")

: 아마도 일찍 일어났더라면 월요일에 뛰었던 둘레길 코스를 달렸을텐데 이불소겡서 나오는게 싫어서 포기후 한참이 지난후 헬스장으로...

여전히 오른쪽이 불량이다. 계속 이렇게  뻘짓해서 회복이 더딘것도 사실이지만 내 예상 회복기간을 벗어난것도 사실이다. 불편함을 감수하면서 달릴수는 있지만 길게 달리면 자극의 강도가 올라간다는것도 그대로 증명되고 있다. 우짤~~

딱 달리기 좋은 계절에 아쉬움 가득일세...

- Hanging Leg Raise 13회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.11.(토)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:33:23)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	83
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,198km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,043km(2002년11월01일 기록시작)

[트*글이]

 

  나를 속였다. 이 짜슥이 업무태만의 날이었다. 집에서 출발후 당현천으로 진입전 첫 번째 횡단보도를 건너기전이나 건넌후에 무조건 500m콜이 들어오는데 당현젗능로 진입해도 잠잠하다. 그래도 km당 위치를 알고 있으니 그냥 느린 속도로 쭈~~욱

그렇게 가다보니 해피러닝 모임장소를 지나고 나오는 평소 5km지점도 지나고 계속 최소 300m이상을 더 가서야 5km를 알려준다. 오른쪽이 불편해서 신경이 쓰이는데 트*글 때문에 600여미터를 더 달리겠거니 했는데 돌아올때는 태업이 아니 파업상태다. 우짤~~

출발점인 집 앞까지 왔더니 8.8km란다. 5km라고 알려준 곳에서 똑같이 되돌아왔는데 ㅋㅋ

[운동내용]

- 준비운동

- 홈~(당현천) ~중랑천 10km(55'??")

: 사실 안 달리는게 맞는데 그냥 시원한 바람이 맞고 싶었고 불편함이 따르는 상태여서 6분주를 생각했는데 대략 10.6km를 55분에 들어와버렸네...

- 정리운동

운  동   일		2019.5.9.(목)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				홈~(당현천)~중랑천
日 운동거리		10km(-:55:??)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	77
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,192km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,037km(2002년11월01일 기록시작)

[전반적인]

 

   신체 컨디션은 바닥을 친후 상숭중이다. 오른쪽의 불편함은 여전히 있지만 걷거니 달리는데 불편함ㅇ은 오늘 달리기전까지는 괜찮았다. 실수한거지...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'32")

: 갑자기 다양한(안 다양한데 그렇게 이야기 하는거다)뜀박질과 뻘짓을한 영향일까? 초반은 무난하게 달렸다. 물론, 약간의 불편함은 있었지만 달리기엔 지장은 없었다. 그래서 8km이후 정상 스피드를 내고(그래봤자지만) 달렸더니 곧바로 아주 불편한 반응이와버렸다. 된장맞을...^^""

- Sit up 228회 1set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.8.(수)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				트레드밀
日 운동거리		10km(-:50:32)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	67
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,182km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,027km(2002년11월01일 기록시작)

[삭신이]

 

   쑤신다 .안 달리던 산 길을 달렸고 밀도 조금 탔고 뻘짓을 하느라 걸었더니....^^::

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(56'11")

: 그래도 우짤~~달릴수 있을때 달려야지. 뻐근해도 달려는 지더라만 오른쪽 오금의 불편함은 여전히 남아있네.

- Push up 17회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.7.(화)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				트레드밀
日 운동거리		11km(-:56:11)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	57
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,172km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,017km(2002년11월01일 기록시작)