뜀의 뜀박질 2019-081&082&083&084&085

[달리는데]

 

   변화가 필요했고 집 앞에 이렇게 좋은 코스가 있으니 달려봐야했고...

[운동내용]

- 준비운동

- 서울둘레길 1코스 중 일부 10km(??'??")

: 너무 곱게 편하게 오랫동안 달렸더니 조금만 오르막길이어도 삐걱삐걱 거린다. 숨도 차고 그런데 그 힘듦이 쾌감으로 다가온다. 변태인건가? 이런 달리기로 인해서 빨라지고픈 생각은 없는데 평지보다 느려지니 답답해지기도 한다. 이건 욕심인거지. 중간중간 힘들어서 걷기도 했다만 흘러내리는 땀과 시원한 바람은 위안이 된다. 이제 가끔 달려주기로하고 백세문에서 750m구간은 초보들의 언덕연습으로 아주 좋은 코스임을 확인했다. 그것또한 큰 수확이고..

- 트레드밀 4km(23'51")

: 이건 몸내림주였기도 했지만 둘레길 달리기의 출발점과 도착점이기도 했으니 샤워전 예의상 달린거다. 아직 약간의 불편함이 있음을 기억하자.

- Sit up 127회 1set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.6.(월)				날    씨				좋음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				트레드밀
日 운동거리		14km(-:32:42)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	46
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,161km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,006km(2002년11월01일 기록시작)

[적당히]

 

   걸었다. 집에서 300미터만 이동하면 불암산 둘레길이자 서울둘레길 1코스다. 그냥 발길 닿는대로 갔더니 백세문까지 갔고 신발의 불편함때문에 도로를 걸어서 귀가(8.2km/훈련량 마일리지 미포함)

그리고 샤워하러 헬스장에 갔으니 조금 달렸고...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 6km(32'42")

: 여전히 불편함은 남아 있었다.

- Hanging Leg Raise 12회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.4.(토)				날    씨				좋음
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				트레드밀
日 운동거리		6km(-:32:42)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	32
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,147km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		38,992km(2002년11월01일 기록시작)

[시원한]

  바람과 흘러 내리는 땀방울이 그리웠다. 여전히 불편함은 전해져오지만 육체보다는 마음릉 위로해준 좋은 달리기였다.

[운동내용]

- 준비운동

- 중랑천 10km(53'30")

: 정상인 상태였더라면 숨차게 달렸을텐데...

-Knee up 100회 2set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.2.(목)				날    씨				달리기 딱 좋았다.
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				해피러닝(중랑천 창동교)
日 운동거리		10km(-:53:30)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	16
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,131km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		38,976km(2002년11월01일 기록시작)

[힘들게]

  시작해버린 5월이다. 밤을 꼴딱 세워버린 덕분에 하루종일 졸립다.

달 잘보이는 곳에 앉아서 홀로 한 잔 하고픈 날이다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 6km(35'29")

:달렸더니 지난번과 비슷하다. 정상이었다면 좀 오래 달리고픈 날이었는데...

- Hanging Leg Raise 12회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.5.1.(수)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		6km(-:35:29)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	6
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,121km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		38,966km(2002년11월01일 기록시작)