뜀의 뜀박질 이야기 2019-076&077&078&079&080

[한 달이]

    휙 지나가버렸다. 월 초부터 뻑난 근육과 인대 때문에 조금밖에 달리지는 못 했지만 쉬어가란 뜻으로 받아들이면 된다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 5km(28'35")

: 많이 회복 된듯하다. 약간의 불편함이 남아 있지만 지난번 달리기보다는 좋아져다. 그럼 된거다.  

- Sit up 225회 1set

- Push up 16회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.4.30.(화)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:28:35)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,115km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		38,960km(2002년11월01일 기록시작)

[기적이]

  일어난줄 알았다. 아닌걸 알면서도...

막걸리 가지러 냉장고까지 걸어갈때만해도 불편한 자극이 느껴졌는데 막걸리 뱃속에 저장한후 다시 맥주를 가지러 갈때 자극이 제로다. 순간 걸리양의 신묘함이 나를 도와주는구나란 기쁨과 함께 맥주까지...

오늘 일어나서 걸으니 불편한 자극이 느껴지지 않았다. 그러나 예상은 해ㅉ미나 헬스장에서 스트레칭을 해보니 미세한 자극이 발생한다. 좀더 확인이 필요해서 달렸더니 시간이 흐를수록 불편한 자극이 발생했지만 지난법노다는 호전된게 느껴진다. 그렇다고 긴 거리를 달릴 수준은 아니었고...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 5km(31'25")

: 그랬다고...

- Sit up 224회 1set

- Push up 15회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.4.26.(금)				날    씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:31:25)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	148
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,110km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		38,955km(2002년11월01일 기록시작)

[하루종일]

  꿈속을 헤매는듯한 느낌이었는데 꼴랑 4km라도 달리고나니 잠에서 깬듯한...

완전휴식...

장점. 좀더 빨리 회복할 확률이 높다.

단점. 그동안 몸은 무거워지고 회복후 재가동에 시간이 많이 걸린다.

불완전 휴식...

장점. 일단 느리게라도 조금씩이라도 달릴수 있다는것에 스스로 위로할수 있다. 회복후 정상가동 시간이 빨라진다.

단점. 당연히 회복 속도가 느려진다. 혹은 부상이 악화되는 경우가 발생할수 있다.

나는 불완전 휴식을 선택했다.  

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 4km(25'03")

: 여전히 불편이로다.

- Sit up 223회 1set

- Push up 15회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.4.24.(수)				날    씨				좋다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		4km(-:25:03)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	143
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,105km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		38,950km(2002년11월01일 기록시작)

[이 또한]

   지나가리라...

어제보다는 조금 좋아진듯했지만 당분간 조금씩 더 느리게 달리는걸로...

벚꽃마라톤 배번호가 왔는데 참가비는 그냥 날리는거네^^::

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 5km(31'22")

: 좋을리가 있나? 뭐든지 불편했지...

- 정리운동

운  동   일		2019.4.23.(화)				날    씨				좋다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:31:22)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	139
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,101km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		38,946km(2002년11월01일 기록시작)

[테스트]

   달리기였다. 전보다는 걸을때의 불편함은 있지만 좋아지고 있음을 그리고 오늘도 어제보다는 좋아지고 있음을 느꼈다만 달려보니 긴 거리는 뻘짓인듯해서 이만큼이면 충분하다는 느낌이 들때 달리는 행위를 멈췄다.  

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 4km(26'30")

: 마음이 불편했다.

- 정리운동

운  동   일		2019.4.22.(월)				날    씨				좋다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		4km(-:26:30)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	134
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,096km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		38,941km(2002년11월01일 기록시작)