뜀의 뜀박질2013-121(양호함)

[양호함]

 

일주일정도가 지나니 풀코스를 달린후의 근육통은 완전히 사라졌다. 덕분에 오랜만에 양호한 근육의 상태가 유지 되었는데 아주 가끔 대퇴부쪽의 불편함은 남아있다(물론 풀코스 완주와는 상관없는 꽤나 오래된 가끔씩의 통증이다). 여름도 막판을 향해서 가고 있는듯 한데 여전히 덥긴덥네.

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 11km(59'46")

: 10km를 뛰면 다행이란 생각이었는데 근육의 상태가 좋은듯해서 1km를 추가로 더뛰었다. 그럼 잘한거잖아.

 

- Sit up 35회 5set

 

- Push up 25회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2013.08.19.(월)				날    씨				아주 덥다
운 동 시 간		17:00~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:59:46)				체    중				74.4kg
운동만족도		보통				착    화				asics gel-energy   asics tarthergele 2   asics dash *
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	121
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		1,231km
총누적거리		25,636km(2002년11월01일 기록시작)