뜀의 뜀박질2015-086&087&088(쉬어가는&게으름&팔팔)

[팔팔]

 

 올해 여든여덟버째 운동한 날이었네. 제목처럼 팔팔하면 좋으려만 몸도 마음도 그렇지 않다는게 문제지. 수 년간 빠져있는 깊은 늪에서 빠져나왔으면 좋겠다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(46'48")

: 어제 10km 달렸다는 생각에 오늘은 5km만 달려야지 했는데 어제처럼 7km 그리고 결국 10km까지 달리긴 했는데 운동의 질은 형편없었다는...

 

- 뜀식 발차기 20회 5set

 

- Push up 22회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.6.22.(월)				날    씨				더움
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:46:48)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	116
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		795
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,998km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[게으름]

 

 의 절정인 주말..토요일에 비가 내린다는 예보에 풀코스 달리러 신도림으로 가볼까 생각만 했을뿐 금요일밤 막걸리랑 맥주 마셔버리고 꼭두새벽에 맞춰진 알람에 잠깐 일어나서 빡세게 내리는 비에 에잇 쉬어야지로 풀코스 포기하고 오늘 일요일엔 해피일달이라도 가야지 했는데 새벽에 맞춰진 알람에 깨기 했지만 게으름이 발동해서 그냥 이불속으로 다시 직행후 꿈나라로...오후에 도저히 정신적으로 불편함이 있어서 헬스장에서 조금 달림.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(45'47")

: 주말내내 쉰다는게 마음에 걸려서 더럽게(?) 땀흘리면서 달렸는데 사실 목표는 5km에서 8km로 그리고 다시 10km까지 달렸는데 잘했다는 생각은 안드네.

 

- Squat 30회 5set

 

- Knee up 100회 3set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.6.21.(일)				날    씨				더움
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:45:47)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	106
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		785
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,988km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[쉬어가는]

 

 판이라고 해야할까? 평소에 그렇게 많이 달리지도 않으면서 이틀 조금 달렸다고 엄살이 나왔다. 뭐, 엄살이라고해도 무리하지 않는다는게 나의 생각이기도 하다.

 

정말 내일 꼭두새벽에 일어나면 신도림으로가서 풀 한판 달릴지도...(뭐, 지금의 욕심이다만)

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 8km(36'57")

: 10km까지는 멀쩡(?)하게 달릴수 있었는데 가끔은 조금씩(?) 달려도 되겠다는 생각에...

 

- Hanging Leg Raise 13회 5set

 

- 정리체조

 

 

운  동   일		2015.6.19.(금)				날    씨				더움
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		8km(-:36:57)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화				asics tarthergele 2            asics tarthergele (2014년)      adidas adifuranoQST
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	96
	2016년
	2017년
	2018년
	2019년
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		775
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 28,978km(2002년11월01일 기록시작)