뜀도령의 뜀박질2011-143(달린후)

[달린후]

 

호흡상태가 편안해지면 가부좌를 하고 또다시 숨고르기 놀이에 빠져든다. 여름부터 달린후 하는일인데 생각보다 재밌고 몸땡이에도 좋은듯하다. 예전에도 이야기했듯이 단전호흡이니 복식호흡같은것은 모른다. 그냥 허리펴고 앉아서 깊게 들이마시고 천천히 내뿜고의 반복과 머리속의 온갖 잡생각들간의 전쟁...머리속을 비우지 못하고 있으니 일단 가득 채워서 내보내는수밖에... 

 

 [운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 달리기 10km(48'30")

:  10km를 달린다는것 달리고나면 아무것도 아닌것을 달릴때는 왜그렇게 낑낑거려야하는지..마음의 문제로다.

 

- Sit up 120회 1set(무릎펴고)

  

- Push up 25회 3set

 

- 정리운동

 

운  동   일		2011. 9. 22.(목)				날    씨				일교차가 큰 가을날씨.
운 동 시 간		17 :00				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:48:30)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착   화				asics gel-energy       adizero ace  *     asics tarthergele 2       asics dash
月별       운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	122
	2012년
	2013년
	2014년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,541km
총누적거리		22,495km(2002년11월01일 기록시작)