뜀의 뜀박질 2019-057&058&059&060&061&062&063

[불암산 둘레길]

 

    걷기 대비로 중거리를 달렸다고하면 개풀 뜯어먹는 소리라고 할테지. 그래, 비과학적인 논리다만 과학적일수도 있음이다. 난, 그냥 오늘 적당한 거리를 달렸고 내일은 소극적 휴식을 하면서 걷기 때문이다. 아마추어도 아닌 동호회 마라톤계에 온갖 전문적인 프로그램이 난무하고 있다.  그 프로그램이 나쁘다는게 아니라 개인별 능력에 따라서 난이도를 조절해서 프로그램을 진행한다는데 웃기는 소리일뿐이다. 수 십년간 운동해본 경험상 또 수 십년간 운동을 가르쳐본 경험으로는 기본에 충실해야지 쓸데없이 고급 프로그램을 변형해서 따라해봐도 부상만 찾아올뿐이다. 전지현이 입고 나오면 그 옷이 완판 된다는데 그 옷을 구입한 사람들은 전지현이 아니다. 공유가 롱코틀를 입으면 멋있지만 숏다리들이 배나온 아찌들이 따라서 입으면 안 어울리듯...

며칠동안 여기저기서 들리는 부상이란 소리가 머릿속에 맴돌더라. 오늘은 내가 하수임이 고마운 날이다. 아무리 달려도 고장나지 않을만큼 에방하는 영악함을 보유했기 때문이다. 그리고 제발 물어보지 마시라. 대답해줘도 안 따라할거면서...

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 18km(78'38")

: 위의 글이 달리면서 생각한거다. 덕분에 무난하게...

 

- 정리운동

 

운 동 일		2019.3.29.(금)				날 씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		18km(1:28:38)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		962
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,807km(2002년11월01일 기록시작)

  

[그래]

 

   기본적인 저질체력을 보유했으니 그나마 지금처럼이라도 완주하려면 운동량이 더 많아지는게 정상이다. 이하생략...

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 14km(68'21")

: 초반엔 많이 버벅거렸고 중반엔 자세가 깨졌고 막판엔 무난하게 달려서 잘 달린줄 착각할뻔 했다.

 

- 정리운동

 

운 동 일		2019.3.27.(수)				날 씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		14km(1:08:21)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	240
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		944
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,789km(2002년11월01일 기록시작)

  

[3일동안]

 

    잘 쉬었다. 가끔 뜀박질에서 벗어나는것도 좋다라고 쓰기엔 살짝 마음에 걸리네. 주말에 가족여행을 가면서 운동복장을 챙겨갔음에도 불구하고 맥주와의 사랑에 빠져버린지라 귀차니즘이 찾아와서 땡땡이...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 15km(72'43")

: 3일간 쉬었다고 무난하게 달림.

 

- 정리운동

 

운 동 일		2019.3.26.(화)				날 씨				--
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		15km(1:12:43)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	226
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		930
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,775km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

[나혼자]

 

    잘 놀수 있는게 뭘까? 라고 생각해보니 쉽게 떠오른게 딱 두 개밖에 없더라. 나홀로 맥주 마시기와 그리고 나홀로 달리기...그런데 맥주는 행복한 웃음과 함께 마시는데 달리기는 왜 인상씀녀서 달릴까? 급, 밀 위해서 반성했다. 반성의 의미로 목표했던 10km에서 5km를 추가해서 달렸는데 역시나 무계획의 표본을 보여주고 있음이다만 어쩌리오...

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 15km(73'44")

: 그나마 어제의 휴식 덕분에 오늘은 전체적으로 무난하게 달린날이다. 그럼된거다.

 

- 발목 점프 12회 3set

 

- 정리운동

 

운 동 일		2019.3.22.(금)				날 씨				평범한
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		15km(1:13:44)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	211
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		915
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,760km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

 

[밖에서]

 

   달려야하는데 여전히 쉽지 않은 일이다. 의지도 여건도 평일엔 그렇다는거다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 11km(58'38")

: 어제도 오늘도 달릴때는 괜찮지만 아직 몸의 피로도는 완전히  회복되지 않았기에(달리기적인 측면보다는 기보적으로 안고이는 측면의 요소가 더 크다)피곤함이 몰려온다. 늘 달릴때 집중하지 못 하고 이런저런 생각에 빠져드는데 집중도를 높여야 할것 같은데 학원이라도 다녀야 하는건가? 달리다뵈 달려져서 조금더 달리려다 과유불급이란게 생각나서 멈췄다.

 

- 높이뛰기 발맞춰보기 조금해봤고...

 

- PUSH UP 12회 3set

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.3.19.(화)				날 씨				...
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:58:38)				체 중				--kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	186
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		890
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,735km(2002년11월01일 기록시작)

  

 

 

[하나의]

 

 이벤트가 끝났다. 어제의 달리기를 다시한번 복기해본다.

 

목표는 달성했다. 16년 완주와 sub-4...

그러나 목표시간에 딱 맞춰서 운영했던 초반에 땡겨놓고 후반에 걷는 레이스는 좋은 습관이 아닌건 확실하다. 그리고 내 의지와는 상관없었던 아주 작은유리가 발바닥에 박힌후(완주후 알았지만) 자세가 깨직 시작했고 심하게 무너졌었다. 떨어진 체력에 발바닥의 불편함이 배가된듯.

 

가장 기본적인 원인은 방위체력의 문제다. 이건 운동으로 해결될 문제가 아니어서 아쉽다. 많은 문제점을 확인했지만 늘 주로에 서고 달리고 있다는 점은 최고의 장점이다. 어제 또하나의 완주메달을 수확했다.

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 10km(53'41")

: 5km만 뛰려고 했는데 뛰어져서 10km까지 달렸는데 이게 내 일상이다. 늘 그래왔듯이...당연히 근육은 약간의 피로감이 있었고 유리조각이 박혔던 곳은 조금 부은듯 살짝 불편했지만 달리는데 지장은 없더라.

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2019.3.18.(월)				날 씨				좋았음...
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:53:41)				체 중				69.1kg(운동 후)
운동만족도		보통				착 화				-
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	175
	2020년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		879
		2020년
총누적거리		"몸가는대로, 마음가는대로", " 서두르지 말고, 쉬지 말고" 38,724km(2002년11월01일 기록시작)