뜀의 뜀박질 2019-103&104&105&106&107&108&109

[11일이니까]

  11km를 달렸다. 내일은 12일이니까 12km를 달릴 생각은 없다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'26")

: 조금 편하게 달렸다. 그렇다고 아주 기분좋게 달린건 아니지만 힘든것 보다는 좋으니까 만족할란다. 살다보면 달리다보면 생각과는 다른 방향으로 흘러갈때가 많다. 그 지점을 잘 체크하고 변화를 주어야 하는데 늘 체크는 잘 하지만 변화를 주지 않아서 문제인거다.

- Push up 22회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.6.11.(화)				날    씨				가을같은 청명한 하늘
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:26)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	73
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,375km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,220km(2002년11월01일 기록시작)

[막걸리]

  한 잔 생각나는 날이다. 트레드밀이 익숙하지만 밀을 벗어나지 못 하고 있구나. 밀보다는 밖에서 달릴때가 확실히 재밌고 편하다는걸 아는데...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'55")

: 초반엔 힘들었다. 시간이 지날수록 편해지긴 했지만 불편함은 아직 완전히 사라지지 않았다. 그나마 걷거나 달리는건 괜찮다는것?

- 뜀식 다리들기 110회 1set

- 정리운동

운  동   일		2019.6.10.(월)				날    씨				비 온뒤 갬
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:55)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	62
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,364km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,209km(2002년11월01일 기록시작)

[해피러닝]

  일달이다. 느리게 동반주를 했다. 그런데 힘들다. 돌아오는 길은 아주 조금 빨라졌지만 똑같이 느린데 역시나 힘들다. 이건 하수가 제대로 달릴  마음이 없기 때문이다. 그나마 다행이라면 이른 시간에 달리러 나갔다는것...

[운동내용]

- 준비운동

- 중랑천 10km(57'??")

: 너무 느리게 달렸다...^^::

- 정리운동

운  동   일		2019.6.9.(일)				날    씨				덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				해피러닝(중랑천)
日 운동거리		10km(-:57:??)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	52
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,354km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,199km(2002년11월01일 기록시작)

[나만의]

      놀이터가 또 하나 생겼으니 아주 좋은일이다. 이렇게 좋은 놀이터를 집 앞에 두고 살았다니...ㅋㅋ

[운동내용]

- 준비운동

- 홈~불암산 10km(75'??")

: 두 번째다. 다시 뛰니 코스의 특성이 눈에 들어오기 시작했다. 한 번씩 달리는 횟수가 늘어날때마다 코스를 공략하고 내것으로 만들면 되겠지만 오늘도 달려보니 부족한 점이 확연하게 드러나서 슬프기도 했지만 감추고 싶었던 약점을 일깨워주니 고맙기도 했다.

- 정리운동

운  동   일		2019.6.6.(목)				날    씨				덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				홈~불암산
日 운동거리		10km(1:15:??)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	42
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,344km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,189km(2002년11월01일 기록시작)

[시원한]

     맥주 한 잔이 간절한 날이다만...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(54'35")

: 이제 오른쪽 무릎을 완전히 펼수있다. 참 평범한건데 두 달 넘게 걸렸다. 물론, 미세한 자극은 아직도 남아 있어서 객기 부리지는 않는다.

- Knee up 100회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.6.5.(수)				날    씨				덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:54:35)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	32
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,334km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,179km(2002년11월01일 기록시작)

[예전]

    아프기전의 속도에 근접해봤다. 여전히 약간의 불편함은 느껴지지만 달려진다. 그대로 안고 달리면서 회복하기로하고 혹시나 또 삑사리나면 쉬어가는거고...

  

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'06")

: 정상속도라고 해봤자 빠른건 아니니 그렇게만 달리는걸로 하고 어제보다 오늘이 달리기에 조금 편했다. 그럼된거다.

- 뜀식 다리들기 100회 1set

- Push up 20회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.6.4.(화)				날    씨				덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:06)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	21
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,323km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,168km(2002년11월01일 기록시작)

[일년의]

   또다른 절반의 시작인 6월...

뭘 특별히 잘 해야겠다는 생각은 없다. 그냥 아프지 않고 힘들어도 조금 덜 힘들게 달렸으면 하는 바램은 있는데 이정도는 욕심은 아닌듯한데...

  

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'31")

: 더웠기 때문일까? 탁하고 습한 공기 때문이었을까? 처음부터 끝까지 버벅거렸다. 뭐, 이게 전형적인 내 스타일이기도 한데 그러려니 해버리면 되는거고...

- Hanging Leg Raise 16회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.6.3.(월)				날    씨				덥다
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:31)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	10
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,312km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,157km(2002년11월01일 기록시작)