뜀의 뜀박질 2019-172&173&174&175&176&177

[달리면서]

  

   편맥을 할때처럼 마음을 가지려고 노력했다. 시원한 바람과 함께 한 캔 들이키는 그 아름다운 맛을...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(49'41")

: 한 캔은 1km 그리고 새로운 한 캔은 또 1km. 이렇게 열 번만 편맥의 느낌을 가져보자고... 의외로 반응은 좋았다만 암행어사도 한 번만 등장하지 두  번은 하지 않잖아. 그래도 편맥을 생각하면서 의외로 무난하게 달렸으니 된거다. 맥주도 오래 마시면 자세가 흐트러지고 달리기도 오래 달리면 자세가 깨지기 마련인데 그 어려움을 이겨내고 취하지 않고 바른 자세로 마시고 퍼지지않고 바른 자세로 달리게 되는 그날을 위해서 일단 달려보자.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.17.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:49:41)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	172	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,151km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,996km(2002년11월01일 기록시작)

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[마시는만큼]

  

   늘어나는 뱃살은 당연한데 달릴수록 뒤로가는 기록은 당연한건가? 인체의 신비를 체험중이네. 하긴, 매일 술집에 간다고 술 잘 마시는건 아니니까...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'06")

: 연휴가 끝나고 지극히 평범한 월요일 그리고 지극히 당연하게 밀에 올랐고 평범하게 달렸다. 뻑뻑한 느낌이었던 초반이 지나고 중후반엔 달릴만 했다는거다. 그나마 꾸준히 달리는건 뱃살에도 이유가 있는거다.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.16.(월)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:06)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	162	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,141km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,986km(2002년11월01일 기록시작)

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[잠깐]

  

   달리러 갔다올께 했더니 우리집 꼬마아가씨들께서 '술먹고 오지마.'란다. 우짤^^::

[운동내용]

- 준비운동

- 중랑천 10km(56'??")

: 가지고간 운동복과 운동화는 역시나 필요가 없었다. 그렇게 집으로 돌아왔다. 엉덩이 붙이고 눌러 앉으면 맥주에 손이 갈것 같아서 조깅이라도 하고 마시자고 결정한후 집밖을 나섰다.

장시간의 운전이긴해도 3~4km지나면 흐느적거리던 다리가 숨차던 호흡이 돌아올줄 알았다(예전엔 그랬다...)그런데 정상 달리기 느낌이 1도 안 든다. 흐리고 바람은 시원해서 좋은데 몸땡이의 부실함이 아쉬운 순간들이었다. 그래도 늘어나는 뱃살보며 구시렁거리는것보다는 좋은 선택이었다.  

- 정리운동

운  동   일		2019.9.14.(토)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				중랑천(당현천)
日 운동거리		10km(-:56:??)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	151	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,130km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,975km(2002년11월01일 기록시작)

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[근력도]

  

  떨어지고 지구력은 처음부터 약해서 그동안 아니 십년넘께 까아서 달리던 동작의 수정을 시작했다. 물론 지금도 근력과 지구력은 좋지않지만 킥 동작시 조금씩 깔렸던 동작을 업 시키고 있는데 잊혀진 그 동작을 다시 찾으려니 쉽지는 않다만 무의미하던 달리기가 조금 덜 지루해졌다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(58'28")

: 무릎이 조금더 오라가면 보폭도 길어지기 마련이지만 나이를 생각해서 보폭은 한결같이  똑같게 유지해본다. 나이가 들수록 보폭을 줄여야 하는게 정석이고 현실인데 그것 하나는 기막히게 잘 지키고 버텨내고 있음에 스스로에게 맥주 한 캔을 선물한다. 추석연휴의 시작이다. 마이 카렝이는 장거리를 달릴테고 나는 안 달릴 확률이 90%이상일테고 혹시나 달리면 좋은거고 안 달리면 휴식인거다.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.11.(수)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:58:28)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	141	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,120km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,965km(2002년11월01일 기록시작)

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[헬스장]

  

  으로 가는 발걸음이 무겁다. 당연히 뛸 거지만 뛰러가는게 즐겁지는 않다. 맥줏집으로 향했다면 룰루랄라 가벼운 발걸음이었겠지...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 14km(68'02")

: 밀에 올랐다. 10km를 생각하고 시작했고 14km를 뛰고 내려왔다. 좋은점도 나쁜점도 모두 두드러지게 느낀날이기도한데 끌리는듯한 발걸음이 잠수함처럼 가라앉아있는듯해서 조금씩 업을 시키고 있는데 보폭을  그대로 유지하려니 쉬운일은 아니네. 모든 운동은 매순간 교정의 연속이로다. 늘 운동후 맛사지를 하는것처럼...

그나저나 난 어느곳에서도 인싸는 성격에 안 맞고 아싸인게 확실하다. 매일매일 실감한다.

- 정리운동

운  동   일		2019.9.10.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		14km(1:08:02)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	129	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,108km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		39,953km(2002년11월01일 기록시작)

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[이번주에는]

  

  추석이네. 늘 고향에 내려갈때 운동복을 챙겨갈때가 많은데 사용한적은 거의 없는데 이번에도 가져가야할까? 어제는 쉬었으니 오늘은 당연히 달려야 했다. 특별히 힘든것도 없고 처음부터 끝까지 늘 하던대로 달렸다. 그럼된거지뭐.

다음 대회는 10월3일 국제평화를 생각하고 있었는데 그때까지 당연히 장거리 연습을 안 할테니 22일 서울마라톤에 나가야겠다. 어쨌든 뚝섬에서 출발해서 이번에는 반대방향인 울 동네쪽으로 오는 지루한 코스지만 30대엔 뻔질나게 달렸던 그 코스를 그리고 고통을 누리기엔(?) 딱 좋은듯해서...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(60'05")

: 그냥그렇게...

- 정리운동

운  동   일		2019.9.9.(월)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:00:06)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	115	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,094km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
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총누적거리		39,939km(2002년11월01일 기록시작)

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