뜀의 뜀박질 2019-140&141&142&143&144

[월간]

 

   평가를 해볼까?

- 운동일 22일 25점, 운동거리 256KM 25점, 운동태도 10점과 운동효율 10점으로 종합점수는 70점

꾸준하게 운동에 참여하는 좋은 습관을 가졌고 운동마일리지도 적당하나 운동의 질적인 측면에서 보다 진지한 자세가 요구되며 좀더 즐거운 마음을 가질 필요가 있음. 늘 구시렁거리는 버릇이 있으나 그것으로 약간의 스트레스를 해소하는듯 함. 종합적으로 판단컨데 그냥 냅두기로 함.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'56")

: 장마가 끝났다는데 장마의 시작인것 같다. 며칠전 일주일내내 무더위라고 하더니만 우짤~~ 내몸도 비에 젖었는지 물먹은 솜처럼 무겁다.

- 정리운동

운  동   일		2019.7.31.(수)				날    씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:56)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,758km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,603km(2002년11월01일 기록시작)

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[짜증을]

 

   내어서 무엇하리, 니나노 릴리리야 니나노~라고 달리면서 노래를 불렀어야 했다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(60'30")

: 달리기 초반 맘대로 안 되니 짜증이 났었다. 짜증내면 안 되는데 이래저래 피곤함이 쌓이고 요래조래 힘들었나보다. 늘 이렇게 구시렁거리기만 하는구나. 그나마 후반부엔 정상적인 달리기가 가능해서 다행이었다만 앞으로 짜증을 내어서~~많이 불러야겠다.

- 정리운동

운  동   일		2019.7.30.(화)				날    씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:00:30)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	246
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,748km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,593km(2002년11월01일 기록시작)

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[장마가]

 

   끝났다는데 그럼 불볕더위가 몰려오는건가? 뭐, 그런던지말던지.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(58'46")

: 이틀정도 쉬면 하루더 쉬고 싶어지고 그럼 계속 쉬게 된다는걸 알기에 꾸역꾸역 헬스장으로 갔다. 밀에 올라가기전에도 올라가서도 그닥 달리고픈 마음은 없었지만 몸땡이는 자연스럽게 밀 위를 달리고 있다. 지 몸뚱이를 혹사시키는건데 말이다.

이틀의 휴식이 근육의 상태는 좋게 만든게 확실하다. 아니, 하루도 쉬지않고 만나는 맥양 때문에 근육의 상태는 안 좋을것 같은데 장거리를 안 하니 확인할 수가 없다. 그래도 수 십년간 해온 운동이라고 최소한의 기본은 해준다. 이게 또 다음날 달리게 만드는 유혹의 달리기인셈이다.

- hanging Leg Raise 15회 3set

- 정리운동

운  동   일		2019.7.29.(월)				날    씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:58:46)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	234
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,736km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,581km(2002년11월01일 기록시작)

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[비가]

 

    쏟아지니 아침부터 땡겼다만...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(58'05")

: 덥고 습하고 좋은 조건은 아니지만 어쩌리오. 나오는 뱃님을 숨겨두려면 달려야하는것을...요즘은 그럭저럭 기본 달리기는 할수 있다. 다행이다. 오늘도 무난하게 시작했고 적당히 힘들어 했지만 목표한 거리는 달렸으니 그걸로 된거다.

- 정리운동

운  동   일		2019.7.26.(금)				날    씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:58:05)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	222
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,724km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,569km(2002년11월01일 기록시작)

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[우연히]

 

   춘천마라톤 홈피에 접속했더니 하프코스는 마감이란다. 그래, 춘마도 동마도 중마도 42.195km외의 종목을 신설하고 운영하게 되는게 현실이긴 하지만 그렇게 세계적인 대회라고 떠들면서42.195km단일종목으로 운영하지 못 하는걸보면 국내 3대 대회이긴해도 세계적인 대회란 타이틀로 광고하면 쪽팔리는 일이다.

42.195km외의 참가자들을 무시하는게 아니라 그들이 대회성격을 세계적인 대회라고  이야기하길래 하는 말이다. 운영적인 측면에서도 만족스럽지 못 한데 솔직하게 접근하면 좋을텐데 아무도 안 알아주는 세계적인 대회란 단어 때문에 지랄이로세. 아놔, 또 투덜거렸다.^^::

그러고보니 그 세 대회는 나에게 모두 인연이 있다. 춘마에서는 첫 풀을, 동마에서는 sub-3와 16년 연속 완주 그리고 JTBC로 바뀐 중마에서는 42.195km 100번째 완주를 했으니... 

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(53'41")

: 오늘 비 내리고 덥고 습하고 목마름의 연속이었다. 밖에서 뛰느냐 트레드밀이냐의 고민을 반나절하고 결국 밀에서 달렸다. 왜냐고? 밖에서 달리면 빨랫감이 훨씬 많이 나오니까

- 정리운동

운  동   일		2019.7.25.(목)				날    씨
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:53:41)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	210
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,712km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,557km(2002년11월01일 기록시작)

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