뜀의 뜀박질 2019-145&146&147&148&149&150

[언제나처럼]

  

  풀코스를 달리기 이틀전에는 5km만 달리고 전날엔 쉰다. 그냥 습관이다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 5km(26'05")

: 신경 쓰이는 곳은 달려보니 그럭저럭이니 일요일 달릴때 후반부에 좀더 걸으면 될듯한데 잘 되려나...오랜만의 풀코스인데 기분좋은 달리기이길 기뤈해본다.

- 정리운동

운  동   일		2019.8.9.(금)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:26:05)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	60
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,818km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,663km(2002년11월01일 기록시작)

********************************************************************************************************************************

[88]

  

    올림픽 땡, 서울올림픽 정답. 난 그때 고3이었네. 팔팔했던 그때그시절 참 어렸구나. 팔팔인데 팔팔하지 않고 팔팔 끓는 날씨구먼...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'32")

: 어제는 쉬는게 맞았고 오늘 달린건 선택이었다. 불편한데 달려지는건 사실이고 일요일 언덕에서 놀려면 조심해야하는것도 맞다. 달릴때 항상 오론쪽이 문제인데 그건 태생적으로 남들은 못 알아보지만 발목쪽이 약간 휘어져 있어서 충격을 고스란히 받고 있으니 그런것 같은데 그냥 안고 살아가면 될듯하고.

잘 달리고 싶다는 생각을 또 했다. 빠른게 아닌 기분좋게 달리는 행위 그자체가 안 되닌 자꾸 이런다. 뭐, 그래도 달여야지 어쩔껴~~

- 정리운동

운  동   일		2019.8.8.(목)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:32)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	55
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,813km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,658km(2002년11월01일 기록시작)

********************************************************************************************************************************

[어제보다는]

 

   이래저래 살만하니 요래조래 적당히 힘들어도 달릴만했는데 지난달처럼 오늘 10km만 뛰면 또 월44km가 되니 급 1km 추가해서 월45km를 만들었는데 이것도 뻘짓인듯하다.

일요일 혹서기 배번호가 왔다. 수많은 배번호를 받았지만 받을때마다 늘 완주는 어떻게 해야하나 고민을 하게 되는데 매 번 신청하게되네. 

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'??")

: 감기는 좋아졌는데 몸땡이는 여전히 버벅됨의 연속이다.

- 정리운동

운  동   일		2019.8.6.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:??)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	45
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,803km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,648km(2002년11월01일 기록시작)

********************************************************************************************************************************

[더운데]

 

 코 막히고 콧물 질질나고 머리는 띵하고...그래, 마라톤대회가 다가왔으니 또 찾아왔나보다. 병든 닭처럼 술취한 똥개마냥^^::

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(48'41")

: 밀에 오를땐 5km만 뛰어야지 했는데 10km를 달렸으니 잘한건데 이건 잘한게 아니다. 안 좋을땐 쉬는게 약이다. 그나저나 근 5개월만에 장거리 언댁배기여서 걱정이 앞서는구나. 며칠동안 몸땡이를 챙겨야겠네.

- 정리운동

운  동   일		2019.8.5.(월)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:48:41)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	34
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,792km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,637km(2002년11월01일 기록시작)

********************************************************************************************************************************

[놀이도]

 

   잘 하려면 학습이 필요하다. 뜀박질을 처음 시작했을땐 그냥 달리는 놀이를 즐겼다. 그런데 십여년전부터는 버티키 놀이만을 하고있다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(60'47")

: 오늘 쉴까했는데 내일이 주말이더라. 주말엔 잘 안달리는지라 그냥 버티기 놀이에 몰입했는데 습관이 무섭다고 밀에 올라갈때는 10km만 달려도 성공일거야란 생각이었는데 무려 12km를 달렸다. 아니 겨우 버텼다. 그래, 그럼 잘 한걸로 해주자. 놀이가 재밌기 위해서는 놀이에 대한 이해도가 깊어져야 하는데 점점 얕아지고 있으니 그것이 문제로다.

- 정리운동

운  동   일		2019.8.2.(금)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:00:47)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	24
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,782km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,627km(2002년11월01일 기록시작)

********************************************************************************************************************************

[8월의]

 

   시작이다. 팔팔하게 생활하고 뛰어다니고 싶다. 희망사항이다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(60'05")

: 피곤했다. 달려보면 바보가 아닌 이상 컨디션을 알수있다. 그래도 8월의 첫 날인만큼 버티기 놀이를 했다. 그나마 내맘대로 할수있는 놀이인만큼 이거라도 최선을...

근육의 상태가 피곤한걸까? 가끔 헷갈리기도 한다. 호흡이 거친것도 아닌데 낑낑거릴때 급 밀의 속도가 자기 맘대로 올라갔다내려갔다해서 흐름 다 깨놓고 힘들게도 했다. 열흘후 혹서기가 기다리고 있는데 걱정이긴하네. 아주 먼 옛날 네 번씩이나 완주했는데도...

- 정리운동

운  동   일		2019.8.1.(목)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:00:05)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	12
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,770km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,615km(2002년11월01일 기록시작)