뜀의 뜀박질 2019-152&153&154&155&156&157

[배나온]

  

    책상머리 서생들과 몸으로만 해결하려는 선수들의 중간이 딱 우리같은 동호회 마라토너들이다.

참 다양한 훈련방법들이 제시되고 실행을 하는 과정에 나타나는 오류로 부상 혹은 달리기를 포기하는 경우를 수없이 봤고 앞으로도 변하지 않고 그럴것 같네. 그냥 단순하게 공구리만 잘 쳐도 부상없는 롱 런이 가능한데 모두들 욕심이로다. 합리적인 목표의식에 따른 체계적인 실행이 아닌 남들이하니까 고수가 말하니까 다라만하는 따라쟁이들은 본인을 좀더 아낄 필요가 있다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(49'21")

: 역시나 꾸역꾸역,,,

- 정리운동

운  동   일		2019.8.21.(수)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:49:21)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	155
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,913km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,758km(2002년11월01일 기록시작)

                                

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[어느]

  

  책에서 봤다.

사람이 위대한 것은 일어나 걸었다는 사실이다.

걸을 수 있다는 것은 축복이다.

그래, 난 더불어 좀더 빠른 걸음인 달리기 놀이를 하고 있으니 위대함의 더블인가?

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'08")

: 꾸역꾸역,,,

- 정리운동

운  동   일		2019.8.20.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:08)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	145
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,903km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,748km(2002년11월01일 기록시작)

                                

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[손가락]

  

   하나 움직이기도 싫고 모든게 귀찮은 날이다. 이래저래 다가오는 스트레스님 덕분에...

말그대로 뛰는것도 싫었는데 역시나 몸땡이는 헬스장으로 어느새 가고 있더라. 지가 김유신 말도 아닌데. 다행히도 내가 김유신도 아니고 말도 아닌지라 목숨은 부지했다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'38")

: 뛴다는 움직임 자체가 그나마 살아있음을 확인시켜 주었으니 달린건 잘한거다. 그걸로 끝...

- 정리운동

운  동   일		2019.8.16.(금)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:38)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	135
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,893km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,738km(2002년11월01일 기록시작)

                                

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[아무리]

  

   생각해봐도 지난 일요일은 뻘짓이 확실했다. 마라톤을 하다보면 간혹 발바닥에 물집이 잡히기도 하고 정말 어쩌다한번 네 번째 발톱이 멍이 드는 경우가 있는데 오늘 자세히보니 발톱 세 개에 멍이 들었네. 아놔, 이럴수도 있구나...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(56'19")

: 근육의 상태가 멀쩡하니  물집이랑 발톱의 멍 정도는 달리는데 문제 없었기에 초반엔 아주 느리게 그리고 중반이후부터는 평소처럼 달렸는데 그냥 그럭저럭 무난하게 달렸다고 생각해버릴란다.

- 정리운동

운  동   일		2019.8.14.(수)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:56:19)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	125
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,883km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,728km(2002년11월01일 기록시작)

                                

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[이래도]

  

   피곤하고 저래도 피곤하니 그냥 샤워나 하자는 마음으로 헬스장으로 갔고 밀에 올랐는데 풀을 뛴후의 피곤함은 남아있지만 달리는데는 아무런 지장이 없다만 발바닥은 물집의 영향으로 여전히 달리기 전후에 따가움이...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 7km(37'19")

: 아마 어제 10km를 달렸다면 오늘은 쉬었을것 같은데 알수없는 일이고 그냥 평소보다 좀더 느리게 달렸으니 땀은 잘 뺐다. 이런 행위가 내가 장거리 연습없이 42.195km란 거리를 완주할수 있는 근원이기도 하다. 물론, 기록이 아닌 완주만 할수있는...

- 정리운동

운  동   일		2019.8.13.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		7km(-:37:19)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	114
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,872km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,717km(2002년11월01일 기록시작)

                                

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[어제밤부터]

  

  내리는 비가 어제 아침에 왔더라면 좋았을텐데...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 5km(29'01")

: 다시한번 복기하자. 신발과 양말은 코스에 따른 궁합을 무시한 덕분에 걷뛰내내 발바닥에 잡힌 물집으로 불편했고 발꼬락마저 멍이 들었다. 이런 뻘짓은 하면 안 되는거였다.

최선을 다해서 달릴수 없으니 느리게 느리게 갔는데 이건 잘 한거다. 남들의 시선은 아무런 문제가 아니니까. 덕분에 일상생활에 아무런 지장이 없다. 역시나 습관적으로 풀을 뛴 다음날 밀에 올랐다. 보통 5~10km를 좀더 느리게 달리는데 오늘은 발바닥이 따가워서리 5km만...

그냥 지극히 무나하게 평소보다는 좀더 느렸지만 그렇게 달려지더라. 한 고비는 넘겼으니 이제는 철원마라톤을 걱정하는걸로...

- 정리운동

운  동   일		2019.8.12.(월)				날    씨				비
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		5km(-:29:01)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	107
	2020년
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		1,865km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
총누적거리		39,710km(2002년11월01일 기록시작)