뜀의 뜀박질 2019-237&238&239&240&241

[몇시간후면]

 

  365일이 끝난다. 그리고 또다시 365일을 맞이할수 있다. 이건 축복 방은 일인거다.

2019년의 마지막 달리기였던만큼 몸도 마음도 무난하게 받아주더라. 그래, 이런날도 있어야제.

 

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'57")

: 2020년에도 연200일이상 달리고 연 2,000km를 달리고 sub-4 한 번 정도의 쉬운듯 쉽지않은(?)목표를 세웠다.

- SIT UP 150회 1set

- 뜀식 다리들기 100회 1set

- 정리운동

운  동   일		2019.12.31.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11m(-:55:57)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	210
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,819km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,664km(2002년11월01일 기록시작)

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[고문기구]

   는 아니고 집에서 늘 사용하는 맛사지 기구들이다.(사진생략) 30대엔 이런것 쳐다보지도 관심 가지지도 않았다만 42.195km란 거리를 완주하기 위해서는 나이가 들수록 필요한게 많아지는 법이다.

풀코스를 5~60번정도 완주할때까지는 주로에서 물만 마셨는데 이제는 바나나부터 이것저것 먹는다. 왜냐고? 더 오랜 시간이 걸리니까. 그리고 튼실해보이던 몸땡이도 계속 이곳저곳 고장나니 부상이 오지 않게 미리 대처하는 방법이 맛사지 기구를 활용하는거다. 그래서 모두들 예쁜것도 잘난것도 필요없고 젊은 몸땡이가 갑이라고 하는구나.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'57")

: 이틀을  놀았는데 몸이 무거웠고 초반에 그만 달려야겠다는 유혹이 찾아왔지만 유혹은 뿌리칠때 매력 넘치는 아재가 되는것임을 알고(아, 맥양의 유혹엔 약하다.)낑낑 버팀을 했다. 참, 다행이다.

- 정리운동

운  동   일		2019.12.30.(월)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11m(-:55:57)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	199
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,808km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,653km(2002년11월01일 기록시작)

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[오늘도]

  쌩쌩하게

오늘도 힘차게

오늘도 기분좋게

오늘도 열심히

달리고 싶었다. 그러나 그건 희망사항이었고 현실은 그렇지 않더라만 하루이틀일이 아니니 그러려니 하고달려볼란다라고 적는걸보면 컨디션이 조금 회복단계에 있다는 소리다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'50")

: 보폭은 적당하다고 생각한지 백만년은 되었으니 넓히거나 좁힐 생각은 없지만 킥의 높이는 조정해야겠다. 느려졌더니 그냥 지나치게 깔려서  끌고 있는 느낌이 들고 그렇기도 하더라. 그래서 킥 높이를 살짝 올려서 통통튀는 느낌으로 만들고 싶은데 늘 익숙한것을 벗어나면 익숙하지 않아서 불편해지지만 좋은 자세로 바뀌는 과정이니 한 번 해볼란다. 그냥 그냥 달리는게 단순하지만은 않네.

- Sit up 130회 1set

- 정리운동

운  동   일		2019.12.27.(금)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11m(-:??:??)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	188
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,797km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,642km(2002년11월01일 기록시작)

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[날씨가]

   거지같다. 추워도 화창했으면 좋겠다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'50")

: 보폭은 적당하다고 생각한지 백만년은 되었으니 넓히거나 좁힐 생각은 없지만 킥의 높이는 조정해야겠다. 느려졌더니 그냥 지나치게 깔려서  끌고 있는 느낌이 들고 그렇기도 하더라. 그래서 킥 높이를 살짝 올려서 통통튀는 느낌으로 만들고 싶은데 늘 익숙한것을 벗어나면 익숙하지 않아서 불편해지지만 좋은 자세로 바뀌는 과정이니 한 번 해볼란다. 그냥 그냥 달리는게 단순하지만은 않네.

- Sit up 130회 1set

- 정리운동

운  동   일		2019.12.26.(목)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11m(-:55:50)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	177
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,786km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,631km(2002년11월01일 기록시작)

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[크리스마스]

  이브인데 가만히 생각해보니 산타할배들은 도대체 왜 어린이들에게만 선물을 주는걸까?  나도 선물 받고 싶은데...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(56'52")

: 나에게 선물을줄 산타할배는 없을테니 이브고 나발이고 그냥 달리기나 하면 되는거지. 그래, 달리기 신께서 달리기를 허락하셨으니 땀 뻘뻘 흘리면서 구시렁거리면서 달렸으니 그걸로 된거다. 달릴때 무릎의 높이를 조정해볼까란 생각이 많이 들었는데 지금은 근력도 컨디션도 따라가지 못 하니 생각만 하는걸로...

- Sit up 130회 1set

- 정리운동

운  동   일		2019.12.24.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11m(-:56:52)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	166
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,775km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,620km(2002년11월01일 기록시작)

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