뜀의 뜀박질 2020-005&006&007&008

[아쉽네]

  

  작년 11월과 12월 맛가서 못 뛰고 1월엔 그 후유증 벗어나는 시기인지라 풀코스 신청을 못 하겠네. 보통 12월, 1월, 2월에 하나씩 3월엔 두개정도 뛰는데 올해엔 2월 중순에 풀 한 번 뜯어야겠네.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'08")

: 달린후 아주 조금 횟수도 조금한 보강운동탓일까? 벅지가 뻐근함을 알려준다만 오늘은 오히려 달릴때는 평소보다는 잘 달려지네. 하여간 인체는 신비로운게 맞나보다. 덕분에 낑낑거리면서 달렸다만 이정도 달리기면 더이상 욕심 안 부릴듯...

- 정리운동

운  동   일		2020.1.9.(목)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:08)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	210
	2020년	82	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,819km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		82km		-		-
총누적거리		40,746km(2002년11월01일 기록시작)

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[벅지가]

  

  묵직하고 뻐근하네. 그렇다고 달리는 행위에 문제가 있는건 아니었고 습관처럼 밀에 올랐다. 복잡한 생각하기 싫어서 모니터로 보이는 시간과 거리만 쳐다보면서 낑낑거렸다. 뜀박질이 복잡한거 잠깐 잊게할때 좋은 처방전이 되었다. 아, 나지금 모처럼 긍정적인 멘크를 날리고 있구나.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(60'41")

: 달릴때 킥의 높이를 조절해야 하는데 달리다보면 자꾸 까먹는다. 힘들수록 생각해내야 하는데 이런건 생각해도 되는건데 말이다. 어쨌든 생각없이 달리다보니 열두키로미터 뛰었다.

- Burpee test(half) 13회 3set

- 정리운동

운  동   일		2020.1.8.(수)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:00:41)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	210
	2020년	71	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,819km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		71km		-		-
총누적거리		40,735km(2002년11월01일 기록시작)

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[겨울비]

  

  가 내린다. 비가와도 생각나는 사람은 없고 걸리양도 그닥 땡기지 않았다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(56'24")

: 밀에 올라서 달리기 시작하니 근육이 묵직한게 피로감이 있다. 도대체 왜? 뭘, 얼마나 달렸다고 근육이 피곤한겨? 운동이 하기싫었나보다.

뭐, 하루이틀일도 아니니 그러려니하고 달렸다. 그래도 몸이 풀리지 않는 날이네. 이런날도 있고 저런날도 있지만 좋은날만 있길 바라는건 욕심인가?

그나마 8km를 넘어가니 조금 살만해졌다만 그것도 잠깐이었고 그렇게 낑낑 구시렁 달리기를 11km로 끝냈다. 오늘 운동을 평가한다면 딱 F가 아닌 D로다.

- Sit up 150회 1set

- sQUAT 20회 3set

- 정리운동

운  동   일		2020.1.7.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:56:24)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	210
	2020년	59	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,819km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		59km		-		-
총누적거리		40,723km(2002년11월01일 기록시작)

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[눈이]

  

   내리는듯  하더니 비가 오기 시작했다. 요즘 그닥 술이 안 땡겼는데 오늘은 막걸리 한 잔이 생각났다만 생각은 생각으로...

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀  12km(61'54")

: 초반에 너무 느린것도 아니었는데 밀이 거리를 잡아주지 않는다. 평소랑 비슷했는데도 2분이상 밀렸다. 우짤, 덕분에 중후반부에 그걸 만회하려고 평소보다는 조금더 빨리 달려서늘  하던 시간대로 달리기를 마감햇는데 이래서 처음부터 페이스 조절을 잘 해야하는거다. 오늘은 거리가 짧아서 별 문제가 없었지만 정거리를 달릴때는 회복불가이기 때문이다. 인생도 달리기도 술도 페이스 조절을 잘 해야 하는거다.

- Sit up 150회 1set

- 뜀식 다리들기 120회 1set

- 정리운동

운  동   일		2020.1.6.(월)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:01:54)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	210
	2020년	48	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,819km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		48km		-		-
총누적거리		40,712km(2002년11월01일 기록시작)

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