뜀의 뜀박질 2020-014&015&016

[이른아침]

 

  맑은 공기 마시면서 상쾌한 달리기?개뿔...초미세먼지 나쁘고 힘든데...

 

해피 토훈은 장거리 훈련이 주목적이다만 이불속에서 나오는것도 싫었고 살짝 코가 간지러운게 밖에서 뛰고 감기라도 걸리면 또 개고생일듯해서 한참을 고민하다가 기본만 달리기로하고 늦게 도착한 서울과기대.

 

육상트랙을 만나면 자꾸 어릴적 생각이 강해져서 나도 모르게 속도가 올라가는 고질적(생각일뿐 느리다)인 병이 도져서 속도를 조절하는데도 들쭉날쭉이다. 즉, 운동의 효율성이 바닥을 쳤다는거다. 해피 토훈의 목적에도 어긋났고 기본만 달리면서 지켜야할 포맷도 깨졌다는거다. 다만, 흔히 뜀꾼들이 이야기하는 폼 드릴 운동을 제법 했는데 난 폼 드릴 운동을 뜀식 보강운동이란 표현을 사용한다. 요즘 동영상으로 떠도는것 몇 개를 봤는데 그닥 자세좋은 사람들은 없더만. ㅋㅋ

 

이런류의 운동도 근력을 보강하느냐 자세 교정 혹은 오늘의 나처럼 오랜만에 트랙을 달린후 올라오는 근육의 뭉침을 풀어주는것을 목적으로 하느냐에 따라서 동작의 크기와 시기 수 등이 달라지는거다. 오랜만에 한지라 삐걱거리기도 했지만 이것만큼은 의도한대로 했다는거다. 

 

사진은 생략....

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 서울과기대 육상트랙 10km(??'??")

: 그랬다고...

 

- 정리운동

운 동 일		2020.1.18.(토)				날 씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				서울과기대 육상트랙
日 운동거리		10km(-:??:??)				체 중				--kg
운동만족도		보통				착 화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	210
	2020년	174	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,819km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		174km		-		-
총누적거리		40,838km(2002년11월01일 기록시작)

 

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[금요일이된]

 

 시간부터 응급실과 오전에 병원 그리고 오후에 또다시 병원으로 꽤나 그녀들의 독감으로 동분서주한 긴 시간이었다. 시간과 돈이 아까운게 아니라 힘든 아가들이 안타까운거지.

 

잠깐 뜀박질하고 왔는데도 타미플루 한 알 먹고 토한 작은그녀와 자매의 의리를 지킨다고 합류한 큰그녀는 타미플루대신 페라미플루주사를 맞아서인지 푹 잠들었다. 자라면서 되돌아보면 조금씩 아프기도 하겠지만 안 아픈게 제일이더라.

 

오늘은 좀더 피곤했다. 나도 힘없이 비실거리는것 같아서 쉬려다가 헬스장으로 가서 5km를 뛰려고 했는데 뛰다보니 뛰어지길래 달리면서 얻는 에너지를 믿고 기본은 했다만 늘 이럴땐 컨디션 관리에 좀더 집중해야 한다. 왜냐하면 허접해서리...

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 10km(50'36")

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2020.1.17.(금)				날 씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:37)				체 중				--kg
운동만족도		보통				착 화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	210
	2020년	164	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,819km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		164km		-		-
총누적거리		40,828km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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[오늘은]

 

 미스터트롯 하는날...

 

참가자를 보면 무대에서 뛰는 사람인데 이미 지나치게 때가 탄 모습으로 호응이 없는 참가자와 그에 반해 때가 묻지 않은 원석상태의 보석이 보인다.

 

뜀박질도 매한가지다. 뭐든지 시작할때 잘친 공구리가 평생을 좌우하는 법이다. 나? 공구리 잘 쳤는데 하나씩 하나씩 비바람맞고 세월이 흘러서 앙상한 토대만 남은 건물인듯하다. 적절한 시기에 보수공사를 등한시 한탓이다.

 

그래서일까? 달리기가 필요한데 재미가 없는건...

그래도 달리는건 잊지않고 있음에 감사하자. 오늘은 조금만 힘들었다. 에헤라디야...

 

 

[운동내용]

 

- 준비운동

 

- 트레드밀 10km(50'00")

 

- 정리운동

 

 

운 동 일		2020.1.16.(목)				날 씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:00)				체 중				--kg
운동만족도		보통				착 화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	283	52	210
	2020년	154	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,819km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		154km		-		-
총누적거리		40,818km(2002년11월01일 기록시작)

 

 

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