뜀의 뜀박질 2019-187&188&189&190&191

[애써]

  

   외면했던거지. 별것아닌 가장 기본적인 운동을 할때 진짜 운동의 시작이란 것을...

[운동내용]

- 준비운동

- 노해근린공원 10km(59'03")

: 십 년을 넘게 기본만 한다는걸로 포장만 요란하게 했던거고 새롭게 알찬 내용물로 채우려면 당분간 힘들겠다. 노해근린공원 산책길을 걸으면 얕으막한 높낮이로 걷기 좋은데 뺑뺑이르 돌려면 쉬워지지 않는다는거다. 이곳도 불암산 둘레길처럼 또다시 익숙해지면 되는거고 밀에서보다는 확실히 운동을 했다는 생각이 든다.

본래 뺑뺑이 도는것을 좋아했으니 쉽게 적응할듯한데 밖에서 달리면 나도 모르게 빨라지고 싶다는 생각에 계획이 깨지는 경우가 생기는 단점이 있다. 오늘도 초반에 오버해서 퍼진것처럼...

- 정리운동

운  동   일		2019.10.4.(금)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				노해근린공원
日 운동거리		10km(-:59:03)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	44	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,318km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,163km(2002년11월01일 기록시작)

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[좀더]

  

  재밌고 편한 달리기를 하려면 출렁이는 뱃살을 줄여야 한다. 뱃살을 줄이려면 내사랑 맥양을 매일 만나면 안 된다는거다. 지극히 당연한 논리인데...

[운동내용]

- 준비운동

- 홈~(당현천)중랑천 10km(54'29")

: 하늘도 열린 날이라는데 헬스장은 왜 닫은걸까? 덕분에 길을 나섰다. 밀과는 달리 주로 부적응자처럼 뒤뚱거림의 시작이다. 해질녘이라 바람도 시원하고 주로도 좋은데 출렁이는 뱃살을 보유한지라 어려움이 다가왔고 여지없이 버벅거렸다.  그러게 겨우 버텨서 텐키로를 달렸다. 그래도 기분은 좋다. 이래서 밖으로 나돌아야 하는건데...

- 정리운동

운  동   일		2019.10.3.(목)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				홈~(당현천)중랑천
日 운동거리		10km(-:54:29)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	34	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,308km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,153km(2002년11월01일 기록시작)

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[비오는]

  

   수요일엔 트레드밀을~~

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(58'46")

: 당분간 가능하면 수요일엔 집근처 근린공원을 달리려고 했는데 빗님이 오셔서 또다시  밀의 세계로...

힘드니까 힘들다고 이야기 하는거고 그래서 발전이 없다는것을 알고 있으니 다행인거고. 그나마 기록에 욕심이 없으니 문제가 되지 않는걸로 정리되었으니 땡...

걷고 달리는 일상적인 행위에 문제는 없다만 4월초에 살포시 찾아온 부상의 마무리가 여전히 되지않고 있는게 아쉽네. 열심히 맛사지도하고 전기자극도 주는데...

- 정리운동

운  동   일		2019.10.2.(수)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(-:58:46)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	24	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,298km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,143km(2002년11월01일 기록시작)

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[날씨]

  

   좋은 10월의 첫 날이다. 어제의 피로감이 거의 사라졌다. 훨씬 수월하게 밀에서 놀았다고 해버릴란다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 12km(60'31")

: 킥 동작시 높낮이에 대한 대응이 집중할때는 잘 이루어지는데 집중도가 떨어질때는 자연스럽게 원하는 높이보다 낮게 흘러가고 있다. 뭐든지 오랫동안 집중하는게 쉬운게 아니다. 그래도 초반이후부터는 무난하게 마무리 했다는거다. 남들은 춘마를 위해서 박차를 가하고 있지만 나는 내년 동마에서 기분좋은 썹4를 위해서(?) 올해 연말까지 지구력을 키워야겠다. 진짜로...

- 정리운동

운  동   일		2019.10.1.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		12km(1:00:31)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	12	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,286km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,131km(2002년11월01일 기록시작)

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[피로감에]

  

   쩔어서 맞이한 월요일이다. 덕분에 오후내내 졸려서 낑낑거렸고 토요일 둘레길 달리기 후유증(?)에 일요일 무진장(?) 걸었던 걷기의 피로가 쌓였나보다. 그래도 우짤, 인생이 그런거지하면서 밀에 올랐더니 풀코스 달린 다음날보다 더 힘들었다. 초반엔 아주 심하게...

9월엔 제법 달린 거리가 있는데 실속은 그닥이구나. 조금더 시원해지는 10월엔 밖에서 많이 놀아보길 시도해보자.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'08")

:

- 정리운동

운  동   일		2019.9.30.(월)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:08)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	-	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,274km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,119km(2002년11월01일 기록시작)