뜀의 뜀박질 2019-192&193&194&195&196

[늦게]

  

  일어나고 또 낮잠까지 자고 일어났더니 이게 뭔짓인가 싶어서 헬스장으로 갔다. 사실 어제밤에도 오늘 새벽 알람을 맞춰두고 해피 토훈에 가려고 생각만 했었던거다.

  

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'06")

: 내가 10km를 달리는 동안 엘리우드 킵초게는 이벤트성 대회를 열었고 42.195km란 거리를 두시간 안에 들어와버렸다.(1시간59분40초). 물론 세계기록으로 인정을 받지는 못 하겠지만 그의 노력에 박수를 보낼수박에 없다. 그런데 난 10km도 나머지 숙제하는 느낌이었다는거다. 우짤~~그래도 조금이나마 달렸으니 된거다.

- 정리운동

운  동   일		2019.10.12.(토)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:06)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	96	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,370km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,215km(2002년11월01일 기록시작)

*******************************************************************************************************************************

[그래]

  

  어제보다는 확실히 컨디션이 좋아졌다. 여전히 낑낑거리면서달렸지만 달리는내내 앞으로도 맥주를 오랫동안 마실수 있는 몸을 허락해달라고 달리기신께 빌었다. 달리기를 하는 가장 큰이유니까...

  

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(51'35")

: 이래저래 요래조래 받는 스트레스때문일까? 몸이 더 약해져저일까? 예상치보다 너무 느려진듯해서 평균 스피드 조절을 해야할것 같은데 이또한 쉬운일은 아니로구나. 늘 초반에 지나치게 느리게 뛰어버리니(일단 편하니까) 중후반 그리고 막판에 똥줄탈정도는 아니지만 여유가 없어지는거다. 에잇,,,

- 정리운동

운  동   일		2019.10.11.(금)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:51:35)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	86	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,360km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,205km(2002년11월01일 기록시작)

*******************************************************************************************************************************

                          

[정말]

  

  달리기 싫었다. 하루종일 졸립고 힘도 없고(내 컨셉인듯^^::) 살짝 몸살기운이 느껴지는디...

달리기 싫을때 달리면 더 힘들다. 달리고 싶을때 달려도 힘든데 초반엔 짜증가지 났지만 어느정도 지나니 그러려니하고 달려졌다. 항상 고비가왔을때 어떻게 대처하느냐에 따라서 결과는 확연히 달라진다는걸 또한번 확인했다.

  

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'25")

: 그렇게 그렇게...

- 정리운동

운  동   일		2019.10.10.(목)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:25)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	76	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,350km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,195km(2002년11월01일 기록시작)

*******************************************************************************************************************************

[난]

  

   발톱이라도 전부 뽑아야 하는걸까?

"솔개는 사람처럼 70년을 사는데 사람과는 달리 두 번 태어난다. 솔개는 한 번 태어나서 마흔 살까지 야수처럼 하늘을 누비며사냥을 한다. 길 잃은 작은 새도 먹고 들판을 헤매는 다람쥐도 먹는다. 솔개는 바람에 날개를 실고 하늘을 맴돌다가 먹이를 발견하면 순신간에 낙하하여 강한 발톱으로 먹이를 잡는다. 물속을 헤엄치는 물고기를 낚아채서 먹을 수 있을 정도로 소랙는 빠르고 날렵하다.

그러나 마흔이 넘으면서 솔개는 늙기 시작한다. 마흔 고개란 사람들에게도 참으로 벅찬 나이가 아니던가. 일생을 하늘을 날아다니느라 늙고 지친 솔개는 발톱이 노화하여 사냥감을 붙들 수 없고 깃털이 무거워져 바람에 날개를 시를 수가 없다. 이때 솔개는 땅에서 죽거나 무거운 날개를 저어 산으로 올라간다.

거기서 솔개는 자신의 연약해진 부리를 바위에 내리찍어 부숴버린다. 바위에 깨지고 갈라진 부리는 너덜너덜해진다. 부리가 없이 고통스런 시간이 지나고 새부리가 돋아날 때까지 소랙는 벙어리처럼 산다. 부리가 새로 돋아나면 자신의 깃털을 뽑기 시작한다. 스스로 뽑지 않으면 솔개는 다시 날아오르기 위한 털갈이를 할 수 없다. 그리고 단단한 부리로 발톱을 물어서 뽑는데 아무리 고통스러워도 멈추지 않는다. 이렇게 솔개는 반년이란 인고의 시간을 묵묵히 견딘다. 70년을 살기 위하여 바위에 부리를 쪼개고 자신의 발톱을 뽑는다. 아름답고 참혹한 생존본능이다. "

몽골 바람에서 길을 찾다.

날씨가 갑자기 추워진듯해서 보호본능(?)이 발동해서 헬스장으로 가버린 날이다.

  

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 11km(55'36")

: 발톱 뽑아야하나만 생각한듯...

- 정리운동

운  동   일		2019.10.8.(화)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		11km(-:55:36)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	65	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,339km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,184km(2002년11월01일 기록시작)

*******************************************************************************************************************************

[아,]

  

   일찍 일어나서 밖에서 길게 달렸어야 하는데 역시나 게으름 신이 강림하시어 이불속을 빠져 나오지 못 했다. 오후엔 일정이 있으니 싫지만 꾸역꾸역 헬스장으로 가서 또다시 밀에 올랐다.

[운동내용]

- 준비운동

- 트레드밀 10km(50'07")

: 목표는 5km였는데 그럼 월 49km가 되길래 조금더 달려서 10km를 채우는 단순함을 또다시 보여주었다. 어제부터 본래 약한 오른쪽 발목의 안쪽이 살짝 불편했는데 최근 불암산 둘레길, 노해공원 그리고 중랑천 달리의 주로 변화에 따른 반응일수도 있겠더라. 별것아닌걸 신경쓸때 안 다치는거다. 하수는 더더욱 그렇게해야한다. 그나마 주말에 한 번 달렸으니 된거다.

- 정리운동

운  동   일		2019.10.5.(토)				날    씨				-
운 동 시 간		--:--~				훈련장소				헬스장
日 운동거리		10km(-:50:07)				체    중				--kg
운동만족도		보통				착    화
月별 운동거리	년＼월별	1월	2월	3월	4월	5월	6월	7월	8월	9월	10월	11월	12월
	2002년											269	210
	2003년	233	245	204	165	37	142	272	155	266	185	206	321
	2004년	342	274	291	239	255	255	300	261	205	162	274	194
	2005년	317	269	219	214	167	256	294	227	234	320	235	259
	2006년	252	225	171	235	208	200	138	252	284	139	165	220
	2007년	330	269	218	220	239	140	136	150	37	121	89	155
	2008년	185	257	247	231	202	184	81	196	210	250	268	256
	2009년	263	270	205	222	173	220	185	220	187	190	126	202
	2010년	198	242	227	144	146	153	133	194	108	209	130	230
	2011년	271	178	188	103	170	200	154	155	169	211	0	45
	2012년	49	74	134	116	139	83	123	141	165	250	180	153
	2013년	86	107	159	137	203	180	238	152	168	227	178	185
	2014년	234	139	195	86	149	200	186	159	156	112	58	104
	2015년	70	114	146	178	171	171	140	261	148	120	191	157
	2016년	278	201	169	162	49	170	234	272	187	192	187	274
	2017년	293	180	258	203	207	155	165	241	243	159	131	162
	2018년	278	299	225	190	251	250	246	211	188	219	300	358
	2019년	397	307	258	153	187	200	256	221	295	54	-	-
	2020년	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
	2021년
	2022년
	2023년
	2024년
	2025년
연도별 훈련거리		2002년		2003년		2004년		2005년		2006년		2007년
		479km		2,431km		3,060km		3,011km		2,489km		2,100km
		2008년		2009년		2010년		2011년		2012년		2013년
		2,567km		2,463km		2,108km		1,844km		1608km		2,020km
		2014년		2015년		2016년		2017년		2018년		2019년
		1,778km		1,867km		2,375km		2,385km		3,015km		2,328km
		2020년		2021년		2022년		2023년		2024년		2025년
		-		-		-
총누적거리		40,173km(2002년11월01일 기록시작)

*******************************************************************************************************************************